考前焦虑症该怎么办？

Question

四级考试马上就到了，但是自己根本没有复习，不知道怎么应对，觉得好烦该怎么办？

Answer 1

四级考试马上就要到了，有一些考前焦虑症。其实也是很正常的。
其实也没有必要担心，复习的也差不多了。焦虑也是不能够解决问题的，还不如放松一下心情，可能会发挥的更好。
一般情况下出现焦虑，都是因为努力程度还不足。如果复习得比较全面，有信心取得好成绩，也就不会出现焦虑了。
四级考试也不是就一次机会，可以利用这次考试找到自己的不足，然后去弥补，下次再努力一下，估计也就过了。
所以说考前焦虑症也是没有必要的。

Answer 2

首先，要正确的对待各种考试，既要积极准备，又不要过分要求自己，给自己施加不适当的压力，要以平常心来冷静的对待复习考试。

其次，要合理的安排时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。

再次，进行积极自我暗示，利用暗示语句的强化作用，进行自我心理安慰，如：坚持“我一定能行，别紧张，一定会考试的！”，消除过度的紧张情绪，以达到稳定情绪，增强斗志，将考前的焦虑转变为考前的动力。

如焦虑情绪明显，严重影响其考试复习或考场发挥，可在考前1-2周开始服用抗焦虑药物。如在考试中出现急性焦虑，心动过速、坐立不安等，可考虑临时服用β受体阻滞剂或短效安定类药物。

Answer 3

一、学生制定切实可行的复习计划
　　在复习的时候都是自己几个为什么，可以让思路更加开阔；所学的知识及时的复习巩固，并且把各个知识点系统化，形成知识网络，如果复习的比较全面，胸有成竹的去应对考试，考前焦虑症的症状也会有所缓解。
　　二、学会自我减压
　　学生在考前心理压力太大，出现考前焦虑症的时候，可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉，减轻压力；也可以通过跑步，大哭，大喊大叫的方法宣泄自己的情绪，实现减压的目的；还可以采取深呼吸、按摩关内穴等方法，帮助稳定情绪。
　　三、上心理课
　　学生出现考前焦虑症的时候，应该及时让心理老师介入，为学生上一上心理课。上这种心理课的时候，一般可以四步走，第一步让学生在纸上列出自己焦虑的事情，一般列三项，找出最困扰自己的事情；第二步让学生描述一下焦虑对自己的影响有哪些，焦虑的时候自己是什么样子的，可以用文字或者用绘画的方式来表现压力像什么；第三步让学生慢慢的思考，用文字或者绘画的方式表述平和冷静对自己来说像什么，实现平和应该怎么做；第四步让学生重新评价忧虑，忧虑给自己带来的好处等，也能缓解焦虑情绪。

Answer 4

病情分析： 你好，考前焦虑症，焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
意见建议：坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

Answer 5

考前焦虑症该怎么办？我认为焦虑症是一种心理疾病，实际上就是心理不健康，内心不够强大。但这不是大问题！
怎么解决呢？以我个人的经验。
首先，焦虑情绪来临的时候，我们千万不要去纠结，不要去对抗，让焦虑的情绪有个正常的发泄渠道，不要压抑它。
其次，好焦虑，既有先天的，也有后天造成的。先天的是基因问题，后天是成长环境和原生家庭生活环境。无论是先天还是后天，我们都可以改造和缓解它。
我曾经也是一个好焦虑的人。我把我的经验说出来，希望对你有用。
首先我们做事一定要专注，专注在做事情的过程上，并享受过程给我们带来的愉快，不要太在意事情的结果，在过程中不要有闲思杂虑，不要在意别人的看法。
其次，要不断的修炼我们强大的内心，提升我们的综合素质，增强我们的综合能力，我们的自信心自然就会增加。自信心的增强有利于焦虑症的缓解。
另外我还推荐你一个王阳明的心法。我是无意间在喜马拉雅听到王阳明心法的。学习了以后，效果非常好，对修炼我们强大的内心和提升我们的人格以及树立正确的三观有着极大的帮助。
祝你早日走出困境。