初级阶段：就是你健身一年内，建议做全身的。健身有很多体会和自我控制不是别人教了就会的，需要不断的练习，还有磨练自己的意志，都是需要一定的时间。这段菜鸟时期很难有什么大的成果，而且如果你一开始就和那些深段健身的人一样分部位容易走弯路。。。很多开始时候自己的主观认为到后来都会被推翻。。。所以先打好基础，熟悉健身，调整好心态，这样才会少走弯路。务实，一步步做起。
中级阶段：一到三年内：分腿，背，胸三部分，一个部位一星期两次，一天休息。网上可以找到很多这方面的资料
高级阶段：细化肌肉，这时就可以借鉴那些健美明星的计划了，不过一般人不需要如此细致。
中级阶段：一到三年内：分腿，背，胸三部分，一个部位一星期两次，一天休息。网上可以找到很多这方面的资料
高级阶段：细化肌肉，这时就可以借鉴那些健美明星的计划了，不过一般人不需要如此细致。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2007-08-24
你最好有选择自已的主练位置如：胸肌、腹肌、宏二头肌等
除腹肌可以天天练外，其它肌肉一周练三四次就行了，多了也不好，练完最好吃些鸡蛋或补充一些高蛋白质的东西，这样效果会更好！
附：练力量前，最好做一下有氧运动
除腹肌可以天天练外，其它肌肉一周练三四次就行了，多了也不好，练完最好吃些鸡蛋或补充一些高蛋白质的东西，这样效果会更好！
附：练力量前，最好做一下有氧运动
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