健身房健身计划

Answer 1

我是健身教练，给你点建议

早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑

有哑铃可以不做俯卧撑，

练二头，三头和三角肌
腹部很简单，

二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉

到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好

三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组

三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组

小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，

胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式

大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，

这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有

有不懂的可以问我,Q419888511

Answer 2

健身主要分块：1）背部；2）胸部；3）腿部；4）肩部；5）臂部；6）腹部。具体锻炼方法可以参考网上的

一般按一个礼拜一周期，您可以这样安排：

（宽松型）

礼拜1：练背部

礼拜2：练胸部

礼拜3：练腿部

礼拜4：练肩部

礼拜5：练臂部

礼拜6：练腹部

礼拜日：休息

（紧凑型）

礼拜1：练背部、腿部

礼拜2：练胸部、臂部

礼拜3：练肩部、腹部

礼拜4：休息

礼拜5：有氧运动（跑步、游泳、爬山等）

礼拜6：有氧运动（跑步、游泳、爬山等）

礼拜日：休息

锻炼难免枯燥乏味，您最好可以结交一个或两个以上的锻炼伙伴，这样有更好的促进和监督的作用，祝您成功

Answer 3

你是男的是女的呀
我叔叔就是搞健身的
我略知一二

要健身的效果明显
有氧运动是非常重要的
所以平时应多跑跑步
增强自己的耐力。

健身之前应该充分热身，这样可以避免运动导致的损伤，健身前后最好做放松和伸展运动。

做动作时一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。必须要高度集中注意力。

如果你只想要锻炼的是力量和耐力，最好不要用太重的仪器，必须符合自己的要求
，这种效果就是要靠多次数实现。

如果你要锻炼肌肉和力量以及耐力，尽量选择重点的仪器，但必须是自己承受得起的，接下来就是按规则练，一次就练一组
一组练到一个都做不到为止
一星期练一次就够了。

最后要注意营养搭配
别忘记健身完后必须要做放松运动

Answer 4

如果是想要增肌减脂，还是需要有专门的健身教练指导训练比较好。专业教练可以监督并指导健身者做出正确的健身动作，调整纠正错误的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度；可以刺激坚持目标；制定私教训练计划。或者也可以去学习增肌减脂的健身课程，我们开设的维密瘦身课程专门针对想要增肌减脂塑形的人群。可以学到瘦身理论知识、训练动作和方法。

Answer 5

你好你是第一次去健身身房是吗？我是健身私教有什么我们可以交流！我建议你在健身房做个体质测试以后先由有氧运动过度到力量训练，再到饮食