二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看不穿。
4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
抑郁症一定要 找到一个好的大夫 什么叫好的大夫呢 就是这个大夫他 不会轻易地给你下结论 这个大夫会跟你长谈 大夫能够理解你的状况 并且大夫能够 站在你的角度 来思考你的这个病情问题 给出一些适量的药物 而且还要鼓励你 在一些药物之外的疗法
抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变，不是你过一会就能淡化的，它会持续至少两周的时间，并且会严重影响你的生活，工作，行为能力，感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。
以下是一些缓解抑郁的方法，但如果情况比较严重，建议咨询专业医生或心理医生的建议哦：
运动：适度的运动可以分散注意力，缓解紧张情绪，提高身体素质和心理素质。
规律的睡眠：保持规律的睡眠有助于缓解紧张情绪，提高身体素质和心理素质。
饮食健康：注意饮食健康，多摄入蛋白质、维生素、矿物质等有益营养素，避免过食油腻、甜食、咖啡等刺激性食品。如果不想吃的话，你就吃自己喜欢的就行，自己喜欢你才会开心一些；
避免孤独：与家人、朋友保持联系，多参加社交活动，避免孤独感。如果找不到可以倾诉的朋友，或者是不想和家人说的话，最快解决的方法：可以去桃宝看一下破0小人生，那个是通过游戏的方式，帮你转换思维，转换观念的，让你变得更自信，缓解生活中的压力，跟客服提“稀罕”可以免费参加的。至少可以让你变得自信开朗，交到更好的朋友，不在那么孤单，加油哦，宝子！
学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。
寻求帮助：如果你的抑郁情绪比较严重，建议寻求专业的心理咨询或治疗，以帮助你缓解抑郁情绪，重建信心和生活动力。 总之，缓解抑郁需要时间和努力，不要放弃自己，多关注自己的内心感受，保持积极的态度和心态，同时可以通过运动、规律的睡眠、饮食健康、社交活动等方式缓解抑郁情绪，提高自己的身体素质和心理素质。
抑郁症又称抑郁障碍，是常见的精神障碍，以心境低落、兴趣缺乏、愉快感缺乏为特征，伴有相应的思维和行为改变。
