1、认知法 就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。 常言说：“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的弱点和优点，我们应该坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点，没有缺点优点也能以浮出水面。这样就能正确地与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处，伟人之所以难以高攀，是因为你跪着看的缘故。其实，最重要的比较是自己跟自己比。每个人应根据自己的兴趣、爱好、能力、特点等等来确立自己的事业和人生道路，为此发奋努力，为断进步，最后实现人生的价值。这样的人生才是积极的、有意义的人生。 2、作业法 自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。 有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。 3、补偿法 ——正确地补偿自己 补偿法即通过努力奋斗 ，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。生理上的补偿现象，如盲人尤明、聋者尤聪，这是大家常见的。其实，人还有心理上、才能上的补偿能力。勤能补拙、扬长补短，可以说是心理上、才能上的补偿作用。华罗瘐说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”。记住：只要功夫深，一定能赶上他人。其次，每个人都有自己的长处和短处，要学会扬长补短。亚历山大、拿破仑，他们生来身体矮小，这是他们的短处，但他们并不因此自卑，而能看到自己的长处并立志在军事上取提成就，经过不断努力，最终他们都成功了。所以说，人的某些缺陷和不足，不是绝对不能改变的，而要看自己愿不愿意改变。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷或者从另一方面提到补偿。 4、领悟法 ——心理分析法 领悟法即有自卑感受的大学生，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。其要点是在心理老师的帮助下，通过自由联想和对早期经历的回忆，经分析找出导致自卑的深层原因。经过心理分析，主求助者领悟到，一个人之所以有自卑感，并不是自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。显然，自卑者会发现被过去生活中的阴影影响今天的心理状态是没有道理的，从而使他们有豁然开朗之感最终从自卑的阴影中解脱出来。 5、暗示法 ——自我鼓励法 暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。” 6、成功性格训练法 ——自我训练 有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。 其具体做法如下： 第一，随意找到四个你的熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。 第二、确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。 第三、选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。 第四、把第二和第三综合为你自己所选择的性格。 第五、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。 第六、去表现你的新个性。 要提醒你的是，不要指望很快便能发展成一种成功地改造自己的性格，还必须以自己性格的内核为基础
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-05-02
在工作与日常生活中,有的人遇事常常会这样想:"这件事我无论事何也干不了 我不是这块料."一件事在没做之前,就不抱成功的希望,没有追求的勇气,一开 始就从心理上自己打击自己,这种自责自卑比其他任何因素都更能破坏你的 活,使你充实不起来,快乐不起来. 在做一件事之前,你首先要对自己有信心,便有了热情,有动力,便会专注其中 倾力去做,那么,再难的事情也会取得成功,相反,你若认为连最简单的事也无能 为力,你就永远不会办到.每件事都由信心开始,并由信心跨出第一步. 要经常对你自己说,我行! 一个人自卑,往往在于性格上不恰当的自我苛求.这种人谨小慎微,对自己明明 懂得、会做的事情却总是不放心。在别人看来，这种事已经做得够好了，但 他本人还认为不够理想。须知生活中十全十美的事是很少的，对每一件事都 要求完美是不可能的。这种苛求使自己对每一件都事都不能满意，使自己闷 闷不乐，陷于一种自卑的情绪。在平量，别人的议论你不必太在意，别人的 想法你不必太过虑，以别人的想法和议论作为你行动的限制，只能缚住你 创造的翅膀，只会带给你懊悔与不快。要知道，每个人都有权利照自己的方式 思考与生活，每个成功的追求都有它独特的痕迹。每个人都有自己的长处与 短处，如果只看到自己的短处，经常用自己的短处比别人的长处，你就会经常 情绪低落。在知道自己短处的同时，还要记住自己的长处，每个人都有自己 的优势，每个人都有值得骄傲的东西，要时时用鼓励自己，对自己有积极的 评价，就给产生自信。有时候，要大着胆子说出你的深思熟虑的想法，你会 惊异地发现，你也行。要相信自己的能力与价值，对于每次机会，要积极自信 地去做，去尝试，因为只有行动才是达到成功的唯一途径，退缩与回避只能 带来自责与失意。 相信自己吧，你真的行！
第2个回答 2014-05-02
只对方是爱你的就对了，不要太自卑，每个人都有优点包括你在内。自信来自于自已在内心对自己的肯定。一，要知道每个人都有着长处和短处，人不是完人。是无法比较的，如果你非要相比，那也用你的长处比比别人的短处吧，每个人都有短处，只是你没发现，没在你面前呈现罢了。二，想自信，不自卑，不是只是想想而已，要勇敢去做。比如参加某活动，选择一个位置比较前排的，让自己很显眼，不要害羞。三，积极和朋友同事一起去娱乐，发挥自己的业余爱好。四，给自己树立目标，好好学习和工作，去证明自己的实力。来自轲奇的回答你一样很棒，甚至做得更出色。本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-01-17
你只要做你自己就很赞了！
第4个回答 2020-03-26
介绍调整自卑情绪的几个思路
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