考前焦虑症该怎么办？

Question

四级考试马上就到了，但是自己根本没有复习，不知道怎么应对，觉得好烦该怎么办？

Answer 1

考前焦虑最怕的就是过于紧张而影响晚上的睡眠质量了，既然是会有焦虑的情况，却又没有有计划的复习，确实是有点不该的，这个时候临时抱佛脚的话，就只能对主要的知识点过一遍了，千万不要再去做题了，不然遇到不会的只会激发情绪上的不安，另外就是建议你这个时候考前运动一下，呼吸新鲜空气，转移注意力了。最重要的还是你家人或者同学的安慰了，这个时候有人说上一句想听的话，真的是雪中送炭了！！！！

Answer 2

你会有这种焦虑的感觉是因为平时没有复习好，心里应对四级考试没有把握。在短时间内想要全部考题都做完是不太现实的，建议你拿重点考试的内容针对性地去做题，有目的性地攻克自己还没掌握的考点。虽然这种做法不建议，但是对于考前没复习的人来说，是短时间内比较可取的方法。

Answer 3

先去和小伙伴出去逛街，放松自己焦躁的内心。可以自己暗示自己，告诉自己考试不是最重要的，即使考不好，也没有人会责怪你的，平常心去应对就好了，这样就能让焦虑症变没。也可以吃好吃的东西，让自己变得开心起来，这样有利于焦虑症的清除。也可以寻求同学老师的帮助，告诉自己的困难，让他们来开导自己，帮助自己，可以让他们和自己一起复习，不懂的就大胆的请教他们，让自己处在一个良好的学习氛围中，自然自己就更愿意去复习迎接四级考了

Answer 4

考试前会出现明显的焦虑，吃饭、睡眠都受到影响，效率下降，记忆力、注意力也会下降，这会产生更多焦虑，反过来又更加影响学习效率。这就是明显的考前焦虑的状态。应对考前焦虑还是要回到自身，要反问自己，这次结果是否很重要？一次考试失败是否能将人生全盘否定？因为有些人太较真结果，所以会影响心情。对于这样的人应该更加注重过程，只要尽到努力可以将结果看的淡一些。这是第一点，认知模式要改变。第二，不一定要追求最好的那个结果。人不可能永远都是第一名，仅仅追逐第一的人，背后的认知往往是怕自己被否定。心理咨询师会帮助我们慢慢地改变这种认知。第三，焦虑大多是源于对未来不确定性的担心，有时可以用一些特殊的办法，如浅催眠，让患者由结果反推过程，训练其对于未来的接受能力。

Answer 5

这个现象是普遍出现的一种现象，首先要不断的告知自已放平心态，要和平常一样，不要过于紧张，要按自已制定的复习规划一步一步∽去做，压力大时就走出房间外边散散心，呼吸一下新鲜空气，等大脑清松了在回来复习，总之不要给自已产生多大压力，目一标到考场能正常发挥就好。