抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。
这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。
他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。
这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。
固定型思维模式的人擅长归因。
什么叫做归因呢？就是找原因。
有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法。
而固定型思维模式的人，擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。
当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。
当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。
而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己。
于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中陷入越来越深，无力挣扎。
所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一，当你想指责自己，想清楚来，真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2018-12-12
你好，朋友，或许你目前正在遭受抑郁的折磨，夜不能寐，提不起精神和兴致做任何事情，每天头昏脑胀，如同行尸走肉般的在世间游走，绝望，煎熬几乎每天充斥着你的生活，你感觉自己就像个废人，连打败和驱赶抑郁的希望和力量都没有，感觉自己的学习或工作的能力再也使不出来，面对周遭的不理解甚至由身体不适引起的一系列能力倒退引发的别人的轻视，感到内心极度的憋屈和窝火。
你现在是否开始科学的自救，失眠你就找专业的书籍来研究怎么才能不失眠，你也弄不清这样会对自己的抑郁情绪有帮助，你就从最困扰自己的问题开始着手，慢慢的你通过自身的努力，睡眠问题好像得到了缓解，同时碰巧这个时候你又开发出了自己真正热爱的工作，你有了努力的方向，每天用大部分的经历和时间去提高，良好的睡眠和充实的生活，你发现你最近好像没有再抑郁了哎，好像也更自信了，神情好像也有了目标感，然后开始回顾以往的生活，哎呀，我怎么会把那个人放在眼里，哎呀，那件事根本就不是个事，我当初干嘛那么上心，哎呀，原来我自己这么好，长得也不丑，人还挺聪明的，干嘛这么贬低自己……
然后抑郁的你，应该有所启发了吧，抑郁的真的不是你，而是你的思想，你的大脑病变产生的消极投射，只要你采取科学的方法，开发出自己的兴趣爱好，这是我反复强调的，因为这是你希望的开始，人是不能没有希望的，只要你努力就能走出抑郁的恶性循环，爬出抑郁的深渊，开启新的人生篇章，一起加油努力!最后，还要强调一下一定要好好睡觉哦，抑郁症不适合熬夜，可以找点关于睡眠的书来看，帮助自己对抗因抑郁导致的失眠!
希望能对你有所帮助，谢谢
你现在是否开始科学的自救，失眠你就找专业的书籍来研究怎么才能不失眠，你也弄不清这样会对自己的抑郁情绪有帮助，你就从最困扰自己的问题开始着手，慢慢的你通过自身的努力，睡眠问题好像得到了缓解，同时碰巧这个时候你又开发出了自己真正热爱的工作，你有了努力的方向，每天用大部分的经历和时间去提高，良好的睡眠和充实的生活，你发现你最近好像没有再抑郁了哎，好像也更自信了，神情好像也有了目标感，然后开始回顾以往的生活，哎呀，我怎么会把那个人放在眼里，哎呀，那件事根本就不是个事，我当初干嘛那么上心，哎呀，原来我自己这么好，长得也不丑，人还挺聪明的，干嘛这么贬低自己……
然后抑郁的你，应该有所启发了吧，抑郁的真的不是你，而是你的思想，你的大脑病变产生的消极投射，只要你采取科学的方法，开发出自己的兴趣爱好，这是我反复强调的，因为这是你希望的开始，人是不能没有希望的，只要你努力就能走出抑郁的恶性循环，爬出抑郁的深渊，开启新的人生篇章，一起加油努力!最后，还要强调一下一定要好好睡觉哦，抑郁症不适合熬夜，可以找点关于睡眠的书来看，帮助自己对抗因抑郁导致的失眠!
希望能对你有所帮助，谢谢
第2个回答 2018-12-12
抑郁使你的思维方式等都改变了，而最大问题在于，你承认这种改变，并认为这是对的，这时问题就麻烦了。如果一直在抑郁的思维里思考，那很难能够走出来，只会越陷越深，沿着错误的思想走到正确的道路几乎是不可能的。所以你要做的也很简单，摆脱这种思维模式。
你可以不开心，可以哭，可以抱怨，都可以，但是！在这些之后，告诉自己这是错误的思想带来的。
举个例子，人生灰暗，渺茫。我如果说这句话是错的，你会怎么想，会反驳，还是深入思考。其实，你思考的结果仍会是这样，灰暗渺茫。我相信你试图去通过缜密的逻辑推出它是错误的，但每次尝试之后都又会对此深信不疑。问题就出在这里，你的思维，逻辑是错误的，你又不得不依赖他们去思考，所以答案当然只能是如此。
所以我对待抑郁方法很简单，暴力不合作，抑郁这方面，我从不讲逻辑，只要一想到消极的，立刻告诉自己是错的，久而久之，问题就解决了，抑郁就好些了。
还是我说的，抑郁不是能走出来的，你需要跳，跳出来，以前的思维不要了，逻辑不要了，于是新生了。
你可以不开心，可以哭，可以抱怨，都可以，但是！在这些之后，告诉自己这是错误的思想带来的。
举个例子，人生灰暗，渺茫。我如果说这句话是错的，你会怎么想，会反驳，还是深入思考。其实，你思考的结果仍会是这样，灰暗渺茫。我相信你试图去通过缜密的逻辑推出它是错误的，但每次尝试之后都又会对此深信不疑。问题就出在这里，你的思维，逻辑是错误的，你又不得不依赖他们去思考，所以答案当然只能是如此。
所以我对待抑郁方法很简单，暴力不合作，抑郁这方面，我从不讲逻辑，只要一想到消极的，立刻告诉自己是错的，久而久之，问题就解决了，抑郁就好些了。
还是我说的，抑郁不是能走出来的，你需要跳，跳出来，以前的思维不要了，逻辑不要了，于是新生了。
第3个回答 2018-12-12
多与外界交流，多与家人谈心，多去菜市场与超市等人流多的地方。我曾抑郁症一年多就是这样慢慢转变过来的。尽量少窝家里，少看一些让人心情不好的电视，少看多愁善感的小说
第4个回答 2018-12-12
看小说看电影玩自己想玩的东西多出去走走，尽量不要接触难受的东西画面人物，多睡觉，然后就慢慢的时间过去一两个月，会变得好一点的，至少不像之前那样觉得什么都没意思想死，我就是两个月前严重抑郁，现在好了很多了，记住，千万不要去想不开心的事和接触不必要的人。
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